Hangry, weet jij wat dat is?

Hangry is een combinatie van “hungry” en “angry”. Wanneer je langere tijd niet gegeten hebt kun je last krijgen van een kort lontje, of wel je wordt “hangry”.

Dit is een oeroud mechanisme om je aan te zetten op zoek te gaan naar eten. Je brein draait nl. op glucose dus wanneer er een tekort dreigt betekent dat stress voor je lichaam.

Het hebben van een laag bloedsuiker zorgt voor meer boosheid en agressie bij mensen. Aan de ene kant komt dit doordat een laag bloedsuikergehalte zorgt voor de aanmaak van de stresshormonen adrenaline en cortisol. Je voelt je dus ook echt gestrest. Maar tegelijkertijd zorgen ze ervoor dat je in beweging komt en op zoek gaat naar eten.

Ook zorgt een laag bloedsuikergehalte er voor dat je hersenen minder goed in staat is om je impulsen onder controle te houden. Zelfcontrole kost nl. veel energie, waar je nu juist te weinig van hebt.

Herkenbaar?

Let op, er gebeurt nog meer. Een derde mechanisme hangt samen met stofjes die het hongergevoel in je brein activeren, nl. neuropeptide-Y en AGRP. Deze stofjes zorgen er ook voor dat je je onprettig of agressief voelt. Neuropeptide-Y activeert bijvoorbeeld de amygdala, het deel van de hersenen dat emoties reguleert. Mogelijk werkt het negatieve gevoel dat zo ontstaat als een soort stok om te zorgen dat je sneller op zoek te gaan naar eten.

Misschien heb je echt te lang niet gegeten en kom je daadwerkelijk brandstof tekort. Grotere kans is dat je te vaak eet of te veel snelle koolhydraten (suikerrijke voeding, pasta’s, brood, witte rijst, aardappelen, etc.).

Het gevolg is bloedsuikerschommelingen die er o.a. voor zorgen dat je “hangry” wordt. En vaak zorgt het er ook weer voor dat wanneer je hormonale klachten hebt dat deze worden versterkt.

Andere klachten, die je ook kunt hebben wanneer je hangry bent, zijn:

• Je voelt je trillerig wanneer je niet op tijd eet
• Je bent vaak moe na het eten of hebt een energiedip
• Je hebt een drang naar zoetigheid of andere koolhydraten
• Je moet vaak plassen
• Je wordt midden in de nacht wakker a.g.v. een suikerdip.

Heb je hier veel last van, of van een gebrek aan energie en focus?

Neem dan eens je voeding onder de loep en begin alvast met onderstaande aanpassingen te maken:

• Eet minder brood, pasta, rijst, zoetigheden,
• Let op de hoeveelheid alcohol die je drinkt
• Eet minstens 300 gr groenten bij je avondmaal
• Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt
• Eet niet meer dan 2-3 stuks fruit op een dag en niet meer dan 1 per keer
• Eet liever fruit in de schil en vermijd vruchtensappen

Hopelijk helpt dit je klachten al verbeteren en word je minder “hangry”.