Heb jij altijd last van vermoeidheid en sta je ‘s morgens al moe op?
Heb je in de middag een energie dip?
En plof je ‘s avonds, wanneer je uitgewerkt bent en het de afwas is gedaan, uitgeput op de bank?
Het kan zij dat je hormonen uit balans zijn, maar er kunnen ook andere dingen spelen waardoor je last hebt van vermoeidheid; en vaak is het een combinatie van verschillende factoren.
Vermoeidheid en hormonale oorzaken
- Een trage schildklierwerking wat zorgt voor minder energieaanmaak in de mitochondriën (de energiefabriekjes in ons lichaam).
- Insulineresistentie waardoor er bloedsuikerdips ontstaan en die zorgen weer voor energiegebrek. Je kent ze wel, die momenten dat je hongerig en prikkelbaar wordt en je snakt naar suikers en koolhydraten.
- Bijnieruitputting (burn-out) wat er voor zorgt dat je lichaam moeite heeft je bloedsuikerspiegel te balanceren, waardoor je minder stressbestendig bent.
- Serotoninetekort zorgt voor vermoeidheid en lusteloosheid. Je hebt geen zin meer om dingen te ondernemen; dingen, die juist je serotonine een boost kunnen geven.
- Melatoninetekort wat ervoor zorgt dat je slecht slaapt.
Vermoeidheid en andere oorzaken
- Een overactief immuunsysteem, zodat er geen energie meer overblijft voor andere lichaamsfuncties.
- Tekorten aan voedingsstoffen, zoals ijzer, B-vitamines, vitamine D en magnesium.
- Een verstoord dag-nachtritme, bv. door onregelmatig werk of te laat ‘s avonds naar blauwe schermpjes kijken.
- Te veel koffie drinken wat ook je dag-nachtritme kan verstoren.
- Slaapapneu, waarbij je ademhaling tijdens je slaap tig keer er uur kort stopt.
- Darmproblemen, zoals bv. een lekkende darm.
Tips om vermoeidheid aan te pakken
Omdat het vaak ook een combinatie van verschillende factoren is, is het achterhalen van de precieze oorzaak van vermoeidheid niet altijd zo simpel. Toch kunnen de volgende tips helpen om je energieniveau op te krikken:
- Ga overdag naar buiten, zorg dat je liefst ‘s morgensvroeg al daglicht in je ogen krijgt. En zet ‘s avonds minstens een uur voordat je gaat slapen alle schermen uit. Dit zorgt ervoor dat je dag-nachtritme gereset wordt en je beter het slaaphormoon melatonine aanmaakt.
- Zorg dat je voldoende beweging, in de frisse lucht, krijgt. Dit zorgt voor aanmaak van serotonine, wat weer in melatonine kan worden omgezet.
- Eet minder suikers en snelle koolhydraten. En vervang deze door langzame koolhydraatbronnen, zoals zilvervliesrijst, quinoa, zoete aardappel, haver en boekweit.
- Geef je darmen rust door makkelijk verteerbare voeding te eten. Gluten- en zuivel zijn moeilijk verteerbaar; probeer eens 4 weken gluten- en zuivelvrij te eten. Meestal voel je al na 2 weken of het wat doet.
- Combineer koolhydraten met eiwitten, vetten en groenten. Hierdoor worden de suikers uit de koolhydraten minder snel in het bloed opgenomen, waardoor je bloedsuiker stabieler blijf en je geen energiepieken en -dalen krijgt.
- Eet sowieso veel groenten, zo’n 500 (!) gram per dag. De vezels erin zorgen ook voor een gelijkmatige bloedsuikerspiegel.
- Kijk waar je energie weglekt en maak keuzes in wat je nog wilt blijven voortzetten. Beter om energievreters (ook mensen 😉 ) te vervangen door dingen die energie geven.
- Laat je bloedwaarden controleren op tekorten. (Tijdelijke) aanvulling door middel van een supplement kan helpen, maar is geen oplossing. Je zult nog altijd moeten uitzoeken waar het echte probleem zit.
- Knuffel eens vaker. Het zorgt voor aanmaak van het knuffelhormoon oxytocine dat stressverlagend werkt.
0 reacties